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건강 및 다이어트15

우울증 검사 비용 및 우울증 약 복용 후기(설트랄린, 트리티코) 몇 년 전부터 기분이 가라앉는 느낌이 자주 있었습니다. 그렇다고 우울한 느낌까진 아니어서 무심코 넘겼었는데, 최근 가슴이 답답하고 짜증이 늘어서 혹시나 하는 마음에 정신과에 방문하게 되었어요. 그 결과 중간 이상의 우울증을 진단받았습니다. 이번 포스팅에서는 우울증 검사 비용과 우울증 약 복용 후기를 정리해 볼게요. 1. 우울하지 않은데 우울증?1) 4년 전 부모 검사ADHD를 겪고 있는 아들을 키우다 보니 주기적으로 소아 정신과에 방문하고 있습니다. 아이의 ADHD 검사 시 부모 검사도 함께 진행되는데요. 4년 전 부모 검사에서 우울감이 높게 측정된 적이 있었습니다. 이때는 코로나 시기라 아이들이 항상 집에 있었기 때문에 일시적으로 우울감이 높아진 것 같다고 무심코 넘겼죠. 2) 우울하진 않지만 늘 가라.. 건강 및 다이어트 2025. 6. 24.
집중력을 높이고 정서 안정을 돕는 도파민 생성 음식 7가지 ADHD 아들을 키우면서 '도파민'에 많은 관심을 갖게 되었습니다. ADHD를 겪는 아이들은 도파민 분비 및 수용체 민감도가 떨어져 집중력과 기분 조절에 어려움을 겪는 경우가 많은데요. 도파민 합성의 전구물질인 L-티로신을 충분히 공급해 주면, 신경전달이 원활해지면서 아이의 충동성과 산만함을 완화시키는데 도움이 된다고 해요. 이번 포스팅에서는 티로신이 함유된 음식과 권장량, 그리고 영양제까지 소개해 드리도록 하겠습니다. 1. 계란 흰자티로신 함량 : 흰자 1개당 약 250mg권장량 : 약 4개 음식 예시 : 오믈렛, 삶은 달걀, 후라이, 으깬 달걀을 넣은 샌드위치 등아이들이 좋아하는 계란에는 티로신이 함유되어 있습니다. 아침식사 시 삶은 달걀이나 후라이, 으깬 달걀을 넣은 샌드위치 등을 섭취하면 하루 권.. 건강 및 다이어트 2025. 6. 11.
나는 왜 예민할까? 예민한 뇌, 과학적으로 알아보기 사람들 속에만 있어도 금세 지치고, 다른 사람의 감정이 마치 내 감정인 것처럼 느껴진 적이 있나요? 저는 좋아하는 사람을 만나도 쉽게 지치는 편이에요. 함께 보내는 시간이 싫은 게 아니라, 그 사람을 좋아하고 즐거운 시간을 보냈을지라도 몸과 마음의 에너지가 빠르게 소진됩니다. 그래서 나이가 들수록 소중한 관계가 아니면 최대한 만남을 줄이게 되는데요. 최근 이런 예민함이 단순한 성격 차이가 아니라 뇌의 구조와 신경전달물질이 원인이라는 걸 알게 되었습니다. 오늘은 '마음이 아니라 뇌가 불안한 겁니다'에서 밝힌, 예민한 뇌유형의 핵심 매커니즘을 함께 살펴보도록 할게요 :) 1. 예민한 뇌, 자가진단 체크리스트 '마음이 아니라 뇌가 불안한 겁니다'에서는 예민한 뇌 유형에 속하는 사람을 엠패스(empath)라고 .. 건강 및 다이어트 2025. 5. 29.
ADHD에 가장 효과적인 운동은 무엇일까? 최고의 뇌기능 향상 운동 소개 ADHD 증상 관리에 운동이 효과적이라는 것은 이미 잘 알려진 사실입니다. 그런데 운동의 종류에 따라 효과의 차이가 있다는 사실, 혹시 알고 계셨나요? 오늘은 뇌 기능 향상과 집중력 개선에 탁월한 운동이 무엇인지 함께 살펴보도록 하겠습니다. ADHD가 없는 분들에게도 동일하게 적용되는 내용이므로 뇌 기능 향상에 관심이 있다면 주목해 주세요 :) 1. ADHD에 더 효과적인 운동은?모든 운동이 ADHD 증상 관리에 도움이 되지만, 최근 메타분석에 따르면 '운동의 종류'에 따라 효과의 정도와 도움이 되는 부분이 다르다는 사실이 밝혀졌습니다. 운동의 유형을 두 가지로 나눌 수 있는데요. 바로 폐쇄 기술 운동과 개방 기술 운동입니다. 폐쇄 기술 운동 : 예측 가능한 환경에서 반복 동작을 수행하는 운동으로 수영,.. 건강 및 다이어트 2025. 5. 23.
ADHD 집중력, 장에서 시작된다? 장내 미생물과 ADHD 연관성 및 유익균 함유 식품 최근 뇌와 장의 연관성에 대한 연구가 정설로 받아들여지고 있습니다. 같은 맥락에서 ADHD 아동은 장내 미생물의 다양성이 낮고, 이로 인해 도파민 기능에 영향을 받아 집중력 저하가 발생할 수 있다는 연구가 있는데요. 오늘은 이 연구에 대해 정리해 보도록 하겠습니다. 우리 아이의 집중력, 혹시 장에서 시작된 건 아닐까요? 1. 장-뇌 축(Gut-Brain Axis) ADHD는 흔히 '뇌'만의 문제로 여겨집니다. 그러나 최근 과학자들은 '장-뇌 축(Gut-Brain Axis)라고 부르는 장과 뇌의 연결성에 대해 주목하고 있습니다. 장 속 미생물이 단지 소화만 책임지는 게 아니라, 도파민 작용과 같은 뇌의 신경전달물질 생성에도 영향을 준다는 것입니다. 장 내부의 균형이 무너졌을 때 집중력과 감정조절에도 변화.. 건강 및 다이어트 2025. 5. 22.
ADHD 아이를 위한 건강 간식 모음 | 노밀가루, 노색소, 글루텐프리 간식 건강을 위해 몇 달 전부터 밀가루 끊기를 하면서, 아이들도 함께 동참 중입니다. ADHD인 큰 아이의 식단에 좀 더 신경 쓰고 있는데요. 밀가루와 인공 색소가 포함된 음식은 주의력과 감정 조절에 부정적인 영향을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 그래서 우리 아이의 집중력을 높이고, 건강하게 성장할 수 있도록 밀가루와 색소가 없는 데일리 간식을  준비해 보았습니다. 오늘 소개할 간식들은 집에서 쉽게 만들 수 있고, 건강한 재료로 구성하려고 노력했습니다. 다만 간식이다보니 노밀가루, 노색소여도 엄청난 건강식은 아니에요. 이미 인스턴트에 길들여진 아이들에게 과자보단 낫다는 마음으로 만들어 주고 있습니다. 1. 과일 모둠 - 자연 그대로의 달콤함 🍊🍓🍠최근 가격이 저렴한 단감, 딸기, 찐 고구마, 버터, 아.. 건강 및 다이어트 2025. 3. 14.
밀가루 끊기 10주 차 | 총 8.7kg 감량, 치팅데이 부작용까지 총정리 글루텐 프리 식단을 시작한지 10주 차에 접어들었습니다. 외식할 일이 잦은 연말 시즌이라 최근 몇 주간 평소보다 치팅데이가 있었는데요. 오늘은 10주 차 몸무게 변화와 잦은 치팅데이로 인한 부작용에 대해 이야기 해볼까 합니다. 혹시 이 글로 처음 들어오신 분이 있다면 아래 포스팅을 함께 보시길 권해드립니다. 🔔관련포스팅✅밀가루 끊기 한 달 후기 | 체중 및 허리둘레 감소 및 콜레스트롤 수치 회복 ✅밀가루 끊기 6주 후기 | 간헐적 단식 병행으로 다이어트 정체기 돌파 1. 체중 변화 | 66.5kg → 57.8kg 현재까지 총 8.7kg 감량 및 정체기 최초 몸무게 66.5kg에서 현재 57.8kg까지 감량되었습니다. 위의 사진은 지난 포스팅 '밀가루 끊기 6주차' 이후 시점부터 몸무게 기록이.. 건강 및 다이어트 2024. 12. 27.
무료 뇌 유형 검사 및 뇌 유형별 추천 식단 가이드 우리의 뇌는 각기 다른 방식으로 작용합니다. 그렇기 때문에 사람들은 각자 다른 성격과 행동 패턴을 보입니다. 최근 ADHD가 있는 큰 아이의 뇌파검사 이후 뇌에 대한 관심이 높아져서, 오랜만에 '마음이 아니라 뇌가 불안한 겁니다'라는 책을 꺼내봤습니다. 이 책에서는 뇌를 5가지 유형으로 분류하고 각각의 성향과 특성에 맞는 맞춤형 관리 방법을 제시합니다. 이 책에서 소개하는 5가지 뇌 유형 중 문제가 될 수 있는 4가지 유형에 대해서 알아보고, 각 유형에 맞는 맞춤 식단을 소개해 보겠습니다. 포스팅 하단에 무료 뇌 검사를 받을 수 있는 책 저자의 사이트 링크가 있으니, 궁금하신 분들은 가족들과 한 번 해 보시길 추천드립니다. 1. 주요 뇌 유형 1) 즉흥적인 뇌 유형 도전에 강하고 권태에 약한.. 건강 및 다이어트 2024. 12. 6.
밀가루 끊기 6주 차 | 정체기 돌파! 체중 감소 총 7.8kg 일주일 전 글루텐 프리 식단 한 달 후기를 기록해 보았습니다. 한 달이라고 했지만 사실 5주 차에 가까웠던 시기였고, 지금은 6주 차에 접어들었습니다. 일주일 동안 생리 주기에 따른 체중 감소에 대해 깨달은 바가 있어 후기를 남깁니다. 밀가루 끊기 한 달 후기 이 포스팅은 폐경 전 여성 분들께 특히 더 도움이 될 만한 후기입니다. 또한 지난 후기에서 이어지는 내용이니, '밀가루 끊기 한 달 후기'를 먼저 읽고 보시길 추천드립니다. 1. 6주 동안 총 7.8kg 감량 열흘만에 1.6kg 추가 감량 세라젬 체지방계로 측정한 내용입니다. 솔직히 100% 신뢰가 가지 않으나 일단 체중은 정확할 테니 변화도를 참고하는 정도로 활용해 보겠습니다. 최초 몸무게 | 66.5kg 정체기 | 11월 초부터 생리 시작일 |.. 건강 및 다이어트 2024. 11. 26.
글루텐프리 밀가루 끊기 후기 한 달 후 체중 및 허리둘레 감소 최근 극심한 만성피로와 혈당문제, 브레인포그,  심지어 경도 지방간 진단까지 받게 되면서 건강에 큰 관심을 갖게 되었습니다. 밀가루가 몸에 좋지 않다는 것은 알고 있었지만, 차마 끊을 엄두가 나지 않아 시도조차 해 본 적이 없었는데요. 다양한 건강 서적을 정독한 후 밀가루 끊기부터 시작해 봐야겠다는 결론을  내렸습니다.  한달 동안 식단에서 밀가루 95% 이상을 제외해 본 후 몸의 변화를 소개해 보겠습니다.  1. 밀가루 끊기 전 이야기 1) 자기소개 및 증상 나이 | 40세 신장 및 체중 | 168cm, 66.5kg호소 증상 | 만성피로, 당뇨전단계, 경도 지방간, 복부비만, 브레인포그 등저는 40세 여성으로 만성피로, 당뇨 전단계, 경도 지방간, 복부비만, 단맛 중독, 극심한 브레인포그를 겪고 있었습.. 건강 및 다이어트 2024. 11. 19.
간헐적 단식에 도움이 되는 식단, 피해야 할 식단 간헐적 단식을 시작할 때 흔히 많이 하는 오해 중 하나는 음식을 섭취하는 시간에 '아무거나' 마음껏 먹어도 된다는 착각입니다. 마음껏 배불리 먹어도 괜찮다는 것은 사실이지만 건강하고 깨끗한 음식을 먹었을 때 적용되는 이야기지요. 물론 단식을 하는 것만으로도 효과는 있겠지만, 건강의 이점을 더욱 누리고 싶다면 간헐적 단식에 도움이 되는 식단과 피해야 할 식단을 미리 알아두고 실천해 보시길 바랍니다. 1. 저탄수화물 식사 1) 저탄수화물 식사를 해야 하는 이유 탄수화물은 온갖 종류의 음식에 포함되어 있습니다. 탄수화물은 인체에 중요한 에너지원이기때문에 충분히 섭취해야한다고 배웠던 것과 달리 현대에는 꼭 많은 양이 필요한 것은 아닙니다. 탄수화물은 정제 탄수화물과 정제되지 않은 탄수화물 두 종류가 있습니다. .. 건강 및 다이어트 2023. 11. 17.
디오디너리 히알루론산 후기, 히알루론산 효능, 효과 건조한 겨울에 촉촉한 피부를 유지할 수 있도록 돕는 성분인 '히알루론산'에 대해 알아보겠습니다. '히알루론산'은 워낙 수분 폭탄으로 유명한 성분이라 많이 들어보셨을 텐데요. 피부과 주사 시술이나 먹는 히알루론산도 있지만, 가장 접근하기 쉬운 히알루론산 화장품에 대해 정리해 보겠습니다. 지난 번에 '디오디너리 나이아신아마이드'제품 후기 포스팅을 했었는데, 오늘도 '디오디너리 히알루론산' 앰플 후기 함께 남겨보도록 할게요 :) 히알루론산과 함께 쓰면 좋은 '디오디너리 나이아신아마이드' 소개 디오디너리 나이아신아마이드 피부 미백 화장품 추천!! 미백에 탁월한 효과를 보이는 '나이아신아마이드'에 대해 소개하겠습니다. 성분에 대한 간략한 설명과 가성비 '나이아신아마이드' 화장품으로 입소문이 난 '디오디너리 나이아.. 건강 및 다이어트 2023. 11. 13.
디오디너리 나이아신아마이드 피부 미백 화장품 추천!! 미백에 탁월한 효과를 보이는 '나이아신아마이드'에 대해 소개하겠습니다. 성분에 대한 간략한 설명과 가성비 '나이아신아마이드' 화장품으로 입소문이 난 '디오디너리 나이아신아마이드' 개인적인 사용 후기도 남겨볼까 해요. 3개월 정도 디오디너리 나이아신아마이드를 사용하고 피부톤이 두 톤쯤 올라간 것 같아 매우 만족하고 있습니다 :) 1. 나이아신아마이드 성분 소개 1) 미백 나이아신아마이드는 수용성 B3복합체로 식약처 승인을 받은 '피부 미백 기능 성분'입니다. 타고난 피부톤을 바꿀 수는 없겠지만, 자신의 타고났던 피부톤까지는 되돌릴 수 있다고 해요. 나이아신아마이드는 피부를 새까맣게 만드는 '멜라닌'이 피부 표면으로 이동하는 경로를 차단해 줍니다. 이러한 원리로 기미, 잡티, 칙칙한 피부에 도움을 주게 되는.. 건강 및 다이어트 2023. 11. 9.
트레티노인 성분 스티바A 크림 대체품, 투앤티크림 알아보기 피부과 망하게하는 연고로 유명한 스티바A 크림이 단종되었습니다. 그러나!! 대체할 수 있는 크림이 있다고 합니다. 몇 가지 있지만 제가 사용하고 있는 투앤티크림에 대해 소개해 보도록 하겠습니다. 1. 트레티노인 효능 알아보기 트레티노인은 합성 비타민A의 유도체입니다. 많이 들어보셨을텐데 이것은 '레티노이드'계열 입니다. 주름 개선 화장품 성분으로 자주 등장하는 '레티놀'도 바로 '레티노이드'의 일종입니다. 우리에게 익숙한 레티놀과 투앤티크림의 주성분인 트레티노인의 공통점을 먼저 알아보겠습니다. 광노화로 인하 기미, 주근깨, 잡티 등 과색소침착을 개선시키는데 효과를 보입니다. 또한 이미 피부에 자리잡은 잔주름을 완화시키는 효과도 있습니다. 실제로 스티바A를 장기간 바른 분들 중 주름 완화 효과를 봤다는 후.. 건강 및 다이어트 2023. 11. 5.
간헐적 단식 방법/ 간헐적 단식 후기 두 달 실천 7kg 감량 '간헐적 단식'은 쉽게 말해 12시간 이상 식사 시간을 제한하는 건강관리 방법입니다. 만약 16:8 간헐적 단식을 시작한다면 하루 중 16시간 공복을 유지하고 나머지 8시간 동안 음식을 섭취하면 됩니다. 간헐적 단식은 이미 과학적으로 입증된 건강관리 방법입니다. 간헐적 단식을 통해 체중감량 뿐 아니라 2형 당뇨, 심장병, 암, 각종 대사질환을 예방하고 완화시킬 수 있습니다. 1. 간헐적 단식의 원리 간헐적 단식의 원리에 대해 간단히 알아보도록 하겠습니다. 과학적으로 간헐적 단식에 대해 설명해 주시는 '다이어트 과학자 최겸'님의 영상을 참고해서 정리해 보았습니다. 원리를 알면 간헐적 단식을 실천하고자 하는 의지가 더욱 커지는 것 같습니다 :) 간헐적 단식의 원리 '다이어트 과학자 최겸' 유튜브 보기!!! .. 건강 및 다이어트 2023. 11. 2.

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