밀가루 끊기 10주 차 | 총 8.7kg 감량, 치팅데이 부작용까지 총정리

글루텐 프리 식단을 시작한지 10주 차에 접어들었습니다. 외식할 일이 잦은 연말 시즌이라 최근 몇 주간 평소보다 치팅데이가 있었는데요. 오늘은 10주 차 몸무게 변화와 잦은 치팅데이로 인한 부작용에 대해 이야기 해볼까 합니다. 혹시 이 글로 처음 들어오신 분이 있다면 아래 포스팅을 함께 보시길 권해드립니다. 

🔔관련포스팅

✅밀가루 끊기 한 달 후기 | 체중 및 허리둘레 감소 및 콜레스트롤 수치 회복
✅밀가루 끊기 6주 후기 | 간헐적 단식 병행으로 다이어트 정체기 돌파 

밀가루 끊기 10주차 기록

1. 체중 변화 | 66.5kg → 57.8kg 

체중 변화

현재까지 총 8.7kg 감량 및 정체기

최초 몸무게 66.5kg에서 현재 57.8kg까지 감량되었습니다. 위의 사진은 지난 포스팅 '밀가루 끊기 6주차' 이후 시점부터 몸무게 기록이 남아있네요. 한 동안 몸무게 측정이 없었던 게 보이실거예요. 바빠서 제대로 측정하지 못 한 것도 있지만, 쭉 정체기였습니다. 

정체기 대처법 

4주 간 몸무게가 정체되길래 이제 밀가루만 끊어서는 체중 감소 효과는 없나보다 싶었습니다. 밀가루 끊기와 생리일을 기준으로 열흘에서 2주 정도 간헐적 단식 12시간~16시간 정도 가볍게 병행했는데요. 이것만으로도 66.5 kg에서 58kg대까지 어렵지 않게 뺄 수 있었습니다. 

그러나 이 때 이후로는 체중에도 별 다른 미동이 없고, 초반에 겪었던 건강상의 유익도 익숙해져서 더 이상 큰 효과가 없는 것처럼 느껴졌습니다. 소화가 잘 되고, 피부가 조금 좋아진 정도를 제외하면 더 이상 느껴지는 효과가 없었죠. 

평소보다 잦았던 치팅데이! 4주 간 3~4회 

12월이라 어쩔 수 없는 치팅데이가 많았습니다. 케이크, 피자, 파스타, 심지어 빕스에서 폭풍 샐러드 뷔페까지 즐겼어요. 치팅데이라기엔 너무 매일이네요. 정리하면서 반성해 보니 이렇게 밀가루와 설탕, 첨가물 범벅인 치팅데이를 여러 번 갖고도 체중이 불어나지 않은게 다행일 정도입니다. 

2. 치팅데이 부작용

치팅데이를 한 달에 한 번, 한 두 끼 정도 허락했을 때는 별다른 이상이 없었는데 12월에는 여러가지 부작용이 있었어요. 

• 소화가 잘 안 되서 가스가 차고 밤에 잠을 설침
• 피부 트러블 발생, 특히 코 모공이 두드러지고 딸기코 처럼 붉어지는 현상 
• 전체적인 피부결 손상 
• 피로감
• 브레인포그

가장 먼저 겪었던 부작용은 소화불량입니다. 가스가 차고 속이 더부룩해서 자다가 깰 정도였습니다. 또한 조금 지나자 피로감과 브레인포그가 다시 시작되었습니다. 특히 빕스에서 꽤 심한 과식을 한 이후에 그 증상이 심해진 것 같아요. 브레인포그와 피로감은 세트인 것 같습니다.

마지막으로 피부가 망가지더라고요. 밀가루를 끊고 외적인 가장 큰 변화는 슬림해진 몸매와 맑아진 피부였는데 피부 트러블이 생기기 시작했습니다. 특히 코 모공이 두드러지고 빨갛게 변했어요. 

3. 치팅데이 후에도 감량에 성공한 이유

치팅데이 덕분에 성공했다고 볼 수 있습니다. 사실 치팅데이 후 소화불량이 너무 심해서 어쩔 수 없이 몇 시간 속을 비웠어요. 그런데 계산해 보니 24시간 단식을 했더라고요. 빕스에서 점심 과식 후 너무 속이 안 좋아서 그 다음 날 오후 1시까지 단식 후 식사를 한 것이죠. 

하루 단식 후 식사를 하니 많이 먹고싶지도 않아서 간단하게 챙겨먹었던 기억입니다. 크게 소화불량을 겪고 나니 치팅데이를 하고 싶지도 않아서 밀가루를 다시 철저하게 피했습니다. 

역시 종종 간헐적 단식을 해 주는게 다이어트에 좋은 것 같습니다. 

4. 아이들의 밀가루 끊기 현황

저희 집은 10살,  7살 아이 둘도 함께 밀가루를 끊고 있습니다. 6주차 까지 비염, 아토피, 건선 완화에 효과를 봤는데요. 최근 이 녀석들도 매일같이 이어지는 치팅데이에 부작용을 겪고 있어요. 

• 온 몸에 닭살처럼 아토피가 다시 올라옴
• 눈 주위가 벌겋게 달아오름
• 비염이 심해짐 (이건 계절의 영향인가 싶어서 살짝 애매)

특히 일곱 살인 둘 째는 과자를 많이 먹고 새벽에 몸이 간지러운 걸 스스로 인지하더라고요. 그래서 밀가루 끊기에 오히려 좀 더 자극을 받고 있습니다. 

이유는 모르겠는데 예전보다 밀가루를 훨씬 소량만 섭취해도 반응이 더 세게 올라오는 것 같습니다. 안 먹다가 먹으면 원래 그런걸까요? 좀 더 지켜봐야겠습니다. 

5. 마치며 

연말이라 밀가루 끊기의 고비를 겪고있는 중입니다. 그래도 글루텐 프리의 끈을 놓지않고 열심히 유지해 보려고 해요. 치팅데이를 여러 차례 거치면서 오히려 밀가루를 반드시 끊어야 겠다는 의지가 더 생겼습니다. 설탕도 끊고 싶은데 참 쉽지가 않습니다. 

다이어트때문에 밀가루 끊기를 시작한 건 아니지만, 덕분에 체중감량 효과도 많이 봤습니다. 이제 다이어트는 밀가루 끊기만으로 될 것 같진 않아요. 간헐적 단식과 운동, 설탕 끊기, 식단 조절 등으로 시도해야 겠죠. 다만 배고프지 않게 체중이 쭉 빠져서 다이어트 중인 분이 있다면, 꼭 밀가루를 끊어보라고 권하고 싶어요. 

몇 주후 또 후기 남겨보도록 하겠습니다. 행복하고 건강한 연말 보내세요 🎄💝

✅도움이 되는 이전 포스팅 | 밀가루 끊기 6주차 + 간헐적 단식

밀가루 끊기 6주 차 | 정체기 돌파! 체중 감소 총 7.8kg