무료 뇌 유형 검사 및 뇌 유형별 추천 식단 가이드

우리의 뇌는 각기 다른 방식으로 작용합니다. 그렇기 때문에 사람들은 각자 다른 성격과 행동 패턴을 보입니다. 최근 ADHD가 있는 큰 아이의 뇌파검사 이후 뇌에 대한 관심이 높아져서, 오랜만에 '마음이 아니라 뇌가 불안한 겁니다'라는 책을 꺼내봤습니다. 이 책에서는 뇌를  5가지 유형으로 분류하고 각각의 성향과 특성에 맞는 맞춤형 관리 방법을 제시합니다. 이 책에서 소개하는 5가지 뇌 유형 중 문제가 될 수 있는 4가지 유형에 대해서 알아보고, 각 유형에 맞는 맞춤 식단을 소개해 보겠습니다. 

뇌 유형별 추천 식단 가이드

포스팅 하단에 무료 뇌 검사를 받을 수 있는 책 저자의 사이트 링크가 있으니, 궁금하신 분들은 가족들과 한 번 해 보시길 추천드립니다.

1. 주요 뇌 유형 

1) 즉흥적인 뇌 유형 

도전에 강하고 권태에 약한 도파민 중독형 뇌 
도전에 강하고 권태에 약한 즉흥적인 뇌 유형은  새로운 것을 시도하고 탐험하는 것을 즐깁니다. 장점은 번뜩이는 창의성이 과 넘치는 호기심입니다. 그러나 이것 저것 얕게 관심이 많고 주의 집주력이 떨어집니다. 충동적이고 부주의한 실수가 잦은 것도 특징입니다. 대게 우리가 아는 ADD나 ADHD의 뇌에 가까울수록 즉흥적인 뇌 유형입니다. 

• 도파민이 풍부한 음식 | 녹차, 렌틸콩, 강황, 양고기, 닭고기, 칠면조, 쇠고기, 달걀, 생선, 견과류와 씨앗류, 고단백 채소(브로콜리, 시금치 등), 단백질 분말 등
• 폴라보노이드가 풍부한 음식 | 딸리, 라즈베리, 블루베리 등 베리류, 코코아 등
• 오메가 3가 풍부한 음식 | 연어, 정어리, 쇠고기, 새우, 아보카도, 아보카도 오일, 호두 등
• 프로바이오틱스가 풍부한 음식 | 김치, 된장국, 콤부차 등 
• 타이로신이 풍부한 음식 | 아몬드 아보카도, 바나나, 달걀, 생선, 닭고기, 다크초콜릿 등
• 비트
• 푸른 잎채소 
• 피해야 할 음식 | 설탕, 인공감미료, 혈당지수가 높은 탄수화물 음식 

즉흥적인 뇌 유형은 케톤 생성 식단에 해당하는 고단백 저탄수화물 식사가 유리합니다. 

2) 집요한 뇌 유형 

규칙과 논쟁, 비판에 익숙한 강박 집착형
안정감 있는 환경을 선호하고, 계획적이며 체계적인 집요한 뇌 유형은 반복적인 일과 세부적인 부분에 집중하는 것에 특화되어 있습니다. 논리적이고, 분석적이며, 변화에 저항하는 경향이 있습니다. 강박적 성향이나 비판에 대한 민감성도 특징입니다. 

• 과일과 채소 | 하루 8회 정도 섭취, 토마토 추천 
• 세로토닌이 풍부한 음식 | 트립토판을 함유한 식품(달걀, 해산물 등)과 고구마, 퀴노아처럼 몸에 좋은 탄수화물을 함께 섭취 권장
• 오메가-3가 풍부한 음식
• 프로바이오틱스가 풍부한 음식
• 프리바이오틱스가 풍부한 음식 | 아스파라거스, 콩, 양배추, 생마늘, 양파, 부추, 뿌리채소 등
• 피해야 할 음식 | 과도한 단백질, 혈당 지수가 높은 탄수화물, 알코올

복합탄수화물의 비율을 높이고 단백질 비율이 낮은 식사를 권합니다. 

3) 예민한 뇌 유형

공감에 능숙하고 외부자극에 취약한 감정 중심형
감정적으로 섬세하고 민감한 예민한 뇌 유형은 주변 상황과 감정에 쉽게 영향을 받습니다. 깊은 감정, 공감 능력을 가지고 있는 사람들입니다. 다만 과도한 부정적 생각과 비관주의, 우울 등에 쉽게 빠지는 경향이 있습니다. 

• 엔돌핀 분비를 자극하는 음식 | 매운 음식(할라페뇨, 고추 등), 다크초콜릿
• 과일과 채소 
• 세로토닌이 풍부한 식품
• 오메가-3가 풍부한 식품
• 프로바이오틱스가 풍부한 식품
• 프리바이오틱스가 풍부한 식품
• 피해야 할 음식 | 빵, 쌀, 파스타, 감자 같은 단순 탄수화물 섭취는 염증과 우울증 및 과도한 부정적 생각을 높임

엔돌핀을 자극하는 식품을 종종 섭취하고, 균형잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다. 

4) 신중한 뇌 유형 

불안에 압도당하기 쉬운 위험 회피형
분석적이고 체계적인 신중한 뇌 유형은 변화를 싫어하며, 예측 가능한 환경을 선호합니다. 까다롭고 긴장도가 높은 편이라 장점으로 작용할 경우 신중한 뇌 유형만큼 믿을만한 사람이 없습니다. 준비와 경계에 강하며, 완벽함을 추구하죠. 하지만 긴장을 잘 풀지 못하고, 불안도가 높은 편입니다. 

• 가바가 풍부한 음식 | 녹차, 홍차, 우롱차, 딸기류, 목초 소고기, 자연산 생선, 해초, 감자, 토마토 등
• 비타민 B6가 풍부한 음식 | 시금치, 브로콜리, 방울양배추, 마늘, 바나나 등
• 오메가-3가 풍부한 음식
• 마그네슘이 풍부한 음식 | 아몬드, 시금치, 근대, 참깨, 애호박, 검은콩, 호박씨 등
• 프로바이오틱스가 풍부한 음식 
• 피해야 할 음식 | 카페인, 설탕, 알코올 

신중한 뇌 유형은 예민한 뇌 유형과 마찬가지로 균형잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다. 

5) 뇌 유형 특징 요약 

유형	높은 경향	낮은 경향
즉흥형	즉흥성, 위험감수, 호기심, 창의성, 주의력, 충동, 부주의함, 초조, 어지럽힘, 뜻밖의 일	일상적인 일과, 관습, 현실성, 충동 조절, 안정된 느낌
집요형	집요함, 강한 의지, 규칙적인 일상, 고집, 상처에 집착, 원한, 반대, 논쟁, 강박	적응성, 즉흥성, 유연성, 협력
예민형	예민함, 깊은 감정, 공감, 기분 변동, 비관주의, 부정적 생각, 우울	피상성, 행복, 긍정적 사고
신중형	준비, 경계, 동기부여, 비축, 마음이 분주, 변덕, 불안	위험 감수, 긴장을 푸는 능력, 고요한 마음, 안심, 침착함

 

2. 뇌 유형에 따른 행복 증진 영양소

유형	영양소
공통	멀티비타민, 미네랄, 오메가-3, 프로바이오틱스, 비타민D, 사프란, 아연, 쿠르쿠민
즉흥형	엘타이로신, 홍경천, 인삼, 녹차추출물
집요형	5-HTP, 세인트존스워트, 비타민B6, 비타민B12, 메틸 엽산
예민형	SAMe, DL-페닐알라닌, 비타민C, 마그네슘
신중형	가바, 마그네슘, 비타민B6, 엘테아닌, 길초근

익숙하지 않은 영양제들이 많이 보입니다. 공통에 해당하는 것만 챙겨도 어느정도 도움이 되지 않을까 싶습니다. 가볍게 참고만 하세요. 

3. 무료 뇌 유형 검사 안내 

무료 뇌유형 검사 페이지

자신의 뇌 유형이 궁금하다면 아래의 링크를 클릭해 주세요. 언어를 '한국어'로 설정하여 지시대로 따르면 어렵지 않게 검사해 보실 수 있습니다. 검사결과는 기재한 이메일로 회신됩니다. 
저도 예전에 검사를 했었는데 '즉흥-예민형'이라는 복합적인 유형으로 결과가 나왔습니다. 간단한 코멘트도 함께 첨부되어 오니, 가볍게 검사해 보시는 것도 좋을 것 같습니다. 

Brain Health Assessment 무료 뇌유형 검사

 

4. 마무리

오늘은 뇌 유형을 이해하고 그에 맞는 식단에 대해 알아보았습니다.사실 '뇌'라는게 하루 아침에 변화하는 것이 아니라 영양제나 식단을 단기간 바꾼다고 쉽게 변화가 느껴지지는 않는 것 같습니다.

다만 우연히 요즘 밀가루 끊기를 하면서 아이들도 단백질 위주의 세미 케톤(?)식을 하게 되었는데, 나름 긍정적인 효과가 느껴집니다. 이 책에서 ADHD 아이에게 해당하는 '즉흥적인 뇌 유형'의 권장 식이가 케톤식에 가까운 것을 발견하고, 혹시 이 책의 추천 식단이 ADHD 증상 완화에 도움이 될까? 하는 기대감이 들어서 포스팅으로 만들어 보게 되었습니다. 추후 긍정적인 변화가 지속되면 후기를 남기도록 하겠습니다.